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国际马拉松赛事最佳年龄是28岁还是35岁

发布时间:2020-07-17 15:17篮球资讯 评论
想要跑马拉松的人多大年纪才能做到最好?让我们来看看! 我们都知道,在奥运会 体育赛事 这样一个世界级的体育平台上,很难看到30岁的老将,大多数参赛者都是20多岁,但不缺马拉松...

  想要跑马拉松的人多大年纪才能做到最好?让我们来看看!

  我们都知道,在奥运会体育赛事这样一个世界级的体育平台上,很难看到30岁的老将,大多数参赛者都是20多岁,但不缺马拉松跑道,可以看到很多老人跑步。

  很明显,在运动的舞台上,身体健康的巅峰状态是在30岁之前,马拉松跑道上的"黄金时代"有多大?

  前两年,一群来自欧洲和美国的顶级体能训练师、数据分析员、教练和运动员通过一系列实验和分析得出结论:35岁是你通过合理训练的跑步生涯的分水岭。

  体育运动水平在35岁以后每十年下降10%

  顾名思义,35岁以前,无论你是职业运动员还是业余运动员,你都有机会达到跑步生涯的顶峰。

  在对近300000名跑步者进行的一项实验中,科学家发现,即使在35岁以后,即使有同样强度的训练,跑步者的运动水平每十年也会下降10.5%至14.8%,衰老似乎是不可逆转的。

  然而,体育赛事跑马拉松并不是年龄更大、优势更强的项目,而是一项全面素质的测试。它需要发达的身体、强大的心血管系统、呼吸系统以及肌肉和骨骼系统。对职业运动员来说,40多公里的马匹也是一个巨大的挑战,更不用说普通运动员了,所以真正需要很长时间才能完成整匹马,并想要取得成绩。大多数想参加世界级比赛的专业人士从十几岁起就接受了训练。

  1967-2014年马拉松赛年龄图

  有氧代谢率直接影响你的表现

  身体素质的下降总是反映在一些指标上。经过长时间的研究,体育科学家发现,35岁以后,经常跑步的人的身体状况会有明显的变化,因此在35岁之前更容易在身体上实现马拉松。

  而这种人体衰退,让跑步者觉得最明显的是在跑步中有氧代谢能力明显下降,而有氧代谢能力直接影响跑步者的耐力,如果此时你还能看到70岁的跑步者耐力良好,只能说这是一个例子,说数据必须依赖于平均年龄。

  这是因为随着年龄的增长,人体的最大心率也会随着比例的相等而降低。不能改变的是,这是人体的自然规律,不能人为地改变,所以锻炼的强度也会随着年龄的增加而下降。

  其次,这是肌肉质量的变化。

  随着年龄的增长,特别是35岁以后,肌肉中的糖原也会减少,所能提供的能量也会减少。此外,随着年龄的增长,血液流量的减少也大大降低了肌肉修复的能量,这也是肌肉质量变化的原因。

  但这并不重要。它只限于那些想要参加马拉松比赛的运动员,如果他们以前没有任何强度训练的话,他们还有很大的提高空间,对于超过35岁的运动员,他们也不必泄气。

  1990-2013年度前100名马拉松运动员的年龄

  马拉松冠军更年轻

  从上表可以看出,马拉松运动员的年龄正呈现年轻化趋势,从289岁到28岁以下。事实上,马拉松极限运动的复兴趋势间接地反映了科学技术的进步,因为只有科学技术的进步才能打破各种记录。

  如今,大学生经常报名参加马拉松体育比赛,因此跑步经济无处不在,极限运动已逐渐成为一项挑战自身的时尚运动,比如跑步,在那里,有些人通过跑步来改变心理和身体,所以马拉松每年都在攀爬。

  如果你没有35岁,那就走开,因为你还有机会在你的跑步生涯中创造最好的结果。

  如果你超过35岁,你可能会越来越喜欢慢跑,这与追逐PB不同,这将是一种全新的体验。

  当然,也许你直到35岁才开始跑步,所以恭喜你找到了跑步的乐趣。关于跑步,会有更多的快乐等待着你去感受!

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